[...] ten brzuszek zeby mial rowne ladne i wyraziste miesnie? Czy jak robie trening przykladowy na mase potem ide biegam 30 minut na biezni (30 min 6 km) i potem ide cwicze brzuch dobry pomysl? Dlaczgo mam wydetty brzuch jak chore dzieci w RPA? Dopiero jak napne cos widze :) Czy dieta + zero slodyczy i % spali mi tluszcz nie robiac zadnego A6W [...]
[...] -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ barki- Wyciskanie sztangi zza głowy biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU triceps -SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ brzuch SKŁONY na lawce skosnej glowwa w dol B: grybiet PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]
[...] i proszę o pomoc. 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 3x15p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 3x15p
[...] i 3 ćw po 4 serie na barki) Gdy bede mial wolny piatek to wtedy to samo tylko srode zrobie wolna i trening przesune na czw i piatek. Co o tym myslicie. Dorzuce do tego kreatyne i moze jeszcze jakies suple. Zalezy mi na zwiekszeniu miesni gdy jestem szczuply. aha i wieczorami robie 6tke weidera na brzuch, nog nie cwicze bo trenuje pilke nozna
Witam. Wszystkich czytających mój blog. Troszq wstępu: Budząc się dziś rano o wielkim KACU postanowiłem ze wezmę się za siebie. Praktycznie co 2-3 dzień imprezowałem i nie kończyło się na 2-3 piffkach tylko na znacznie więcej... Siłownie traktuje jako hobby, nigdzie mi się nie spieszy. Myślę ze powoli, małymi kroczkami uzyskam upragniona [...]
[...] polega na tym, ze po 9. dniowym odpoczynku od cwiczen moje rezultaty sie pogorszyly. Trenuje na drazku podciagnie silowe, do tego dochodza wolne ciezary, pompki i abs na brzuch. Przez 9. dni zadnej z wyzej wymienionej aktywnosci nie wykonywalem bo bylem chory. Choroba sie zakonczyla i przyszedl czas na trening. Konczac trening przed choroba ( [...]
[...] podciąganie sztangi w opadzie 3x plecy/ martwy ciąg 2x i to muszę zmienić na coś innego bo za duzo tego martwego ciągu. nogi/ wypychanie na suwnicy 3x barki/ wyciskanie zza głowy 2x triceps/ pompki na poręczach biceps/ uginanie ramion tzw. młotki łydki i brzuch jak poprzednio. Byłbym wdzięczny za jakiekolwiek zmiany Dziękuję i pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x10 Dzień 3 Uda: Przysiad ze sztangą na barkach 4x10 Przysiad ze sztangą zza kolanami 4x10 Łydki: Wspięcia na palcach 4x15 Lub domowy trening act: 3 razy w tygodniu -słony brzucha na lawce -przysiad ze sztanga na barkach -wyciskanie na klate -podciaganie sztangi wzluz tulowia -podciaganie sztangi w opadzie -uginanie sztangi podchwytem stojac [...]
""Czy dobrze ćwiczę ze trzy dni w tygodniu ( poniedziałek środa piątek ) ćwiczę ręce i klatke a drugie trzy dni ( wtorek czwartek sobota ) ćwiczę brzuch.Nóg aktualnie nie mogę trenować z powodu kontuzji. Niedziela jest wolna od treningów. Czy takie rozplanowanie treningów w ciągu tygodnia jest dobre czy może jednak lepiej coś zmienić ?"" To ja [...]
Witam. Niedawno zakupiłem karnet na siłownie, robiłem ogólnorozwojówke oraz rozpoznanie sprzętu znajdującego się tam. Mam zamiar ułożyc sobie niezbędny, dokładny plan treningowy. Mam 84kg i 182cm wzrostu, 19 lat, poziom tłuszczu 19%, chcialbym "urosnąć" i przy okazji stosując aeroby po treningu siłowym zrzucic troche tłuszczyku. Wczesniej troche [...]
[...] czasu cwiczę na podstawie 3 planów z madbarz.com Chce poznac Wasze opinie na ten temat, czy ten trening jest odpowiedni? Pon. Klatka + barki + triceps LINK (tutaj robie 3 serie po 10 powt.) + trening na brzuch ABS 8 min. Środa Plecy + biceps LINK + ABS 8 min. Piątek Nogi LINK + ABS 8 min. Zmieniony przez - mTju w dniu 2013-09-15 13:25:20
Siema Na poczatku moze cos o sobie wiek - 18 lat waga - 65 kg wzrost - 171 cm staz w treningu na silowni - moze razem sie uzbieram z 2 miesiace :) staz w sw - 4 lata Prosze o wyrozumialosc dla nowicjusza , jest to moj pierwszy plan :) Prosilbym o sprawdzenie go podkreslam POD KATEM SW / MMA. Czy moglibyscie poprzestawiac mi partie ciala , co po [...]
[...] siebie, nie jestem typowym grubasem, mam spore ramiona 42,43 w bicepsie,wyraźny triceps, wyżyłowane przedramiona,spore plecy, jak to mówią "świnska masa" ? tylko ten brzuch i boczki mi przeszkadzają dlatego chce mocno zredukować fat, przykładam się do ćwiczeń zawszę staram robić się wszystko dobrze technicznie i żeby była duża objętość [...]
[...] 30 sierpnia zważyłem się - 79,2 kg. BF 19%. Mój największy problem OD ZAWSZE - otłuszczone piersi. od 30 sierpnia biegam 45 minut co drugi dzień, do tego trening domatora na brzuch ramiona, klatkę piersiową i mięśnie stabilizacyjne. Wcześniej przez 30 minut doszedłem z 3,30 km na 4,70 km. Moje tempo (póki co) to od 6 min 7 sek do 7 min 10 sek [...]
[...] tylko czysty mięsień,więc zrzucam dalej.Chcę to robić zdrowo.Przyznaje,że energii zaczyna brakować też zależy od dnia ,pewnie z racji braku węgli ale jak ich dorzucę zaraz waga staje w miejscu.Dużo fatu zostało na brzuchu i klacie reszta ok. Dużo tego wyszło ale chciałem pisać konkretnie z góry bardzo dziękuje za porady. Później wrzucę zdjęcia.
[...] po nodze w kierunku stopy prawej, głowa i barki uniesione nad dywan, to samo po drugiej nodze. 3. Pw - j.w., butelka z ciepła wodą strukturalizowaną trzymana oburącz na brzuchu Ruch - przenos obu kończyn górnych z butelką przodem za głowę - wdech nosem, powrót kończyn górnych na brzuch - wydech ustami. 4. Pw - j.w. Ruch - wznos kończyn [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lepsze samopoczucie, jestem zdrowszy i wogule ale mam do was pytanie. Trener na siłowni rozpisał mi taki trening na 4 tygodnie, ogólnorozwojówka. 1.skłony przy drabince - brzuch 2.skłony w tył na ławce poziomej - grzbiet 3.wznosy nóg w leżeniu na ławce - brzuch 4.wyciąg górny - ściaganie linki do mostka - grzbiet 5.wyciskanie sztangi w staniu [...]
[...] przysiady ze sztangą, pompki, trening barków, worek bokserski itp chodziłem na siłkę, wrócę tam w wakacje. Od zawsze miałem tendencję do odkładania się taknki na udach i brzuchu - brzuch w sumie to nie problem, ale uda... :/ Ud jako tako wogóle nie ćwiczę i nie wiem jak to robić w domu...? Z drugiej strony tak sobie myślę że jak poćwiczę uda, [...]
